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Para muitos de n�s, caminhar n�o parece nada de especial, � apenas algo que fazemos todos os dias.

Mas, na verdade, os benef�cios da caminhada tornam essa uma das melhores formas de exerc�cio que existe.

Estudos como o publicado pela Discover Magazine mostram que essa forma simples de movimento tem uma grande variedade de impactos positivos, incluindo melhor sa�de f�sica e mental, maior aten��o e habilidades de comunica��o aprimoradas.

"Caminhar � o exerc�cio mais subestimado, corretivo, de queima de gordura e mente-corpo dispon�vel para os humanos", disse Dana Santas, contribuinte de fitness da CNN, especialista certificadabest online casinos canadafor�a e condicionamento e treinadora mente-corpobest online casinos canadaesportes profissionais.

Nesse contexto, conhe�a os principais efeitos da caminhada para a sa�de f�sica e mental, bem-estar e qualidade de vida.

Quais s�o os benef�cios da caminhada?

Caminhar � um ato di�rio, que pode contribuir diretamente para a sa�de e qualidade de vida.

Inserir o h�bito na rotina n�o exige investimento financeiro ou local espec�fico.

Conhe�a os principais benef�cios de caminhar para o corpo e para a mente.

Melhora a sa�de

O h�bito da caminhada pode trazer uma melhora na sa�de, auxiliandobest online casinos canadadiversos pontos, como:perda de peso;

diminuir a press�o arterial e o colesterol;

reduzir o risco de doen�as card�acas, diabetes e c�ncer.

De acordo com o "Walking for Health", um relat�rio especial emitido pela Harvard Medical School, caminhar pode fazer mais no combate de doen�as e outras condi��es de sa�de do que qualquer outra coisa.

Um exemplo: caminhar apenas duas horas e meia por semana, ou pouco menos de 22 minutos por dia, pode reduzir o risco de doen�as card�acasbest online casinos canada30%.

Melhora a mem�ria e a capacidade cognitiva

Diversos estudos mostram que caminhar � um impulsionador do c�rebro.

Uma pesquisa publicada na edi��o de 2010 da revista Neurology, por exemplo, encontrou uma liga��o entre caminhar e uma maior quantidade de massa cinzenta no c�rebro.

Alinhado a esse resultado, um estudo da University of Virginiabest online casinos canadaCharlottesville indicou que andar diminui o risco de dem�ncia e doen�a de Alzheimerbest online casinos canadahomens idosos.

Melhora o humor e diminui o estresse

Os efeitos da caminhada tamb�m incluem a sa�de mental.

O relaxamento, a sensa��o de bem-estar e a regula��o do humor s�o exemplos disso.

Caminhar, mesmo que alguns minutos por dia, acalma a ansiedade e melhora o seu humor, principalmente se estiver caminhando na natureza.

Estudos como o publicado pela Yale, mostram que esse tipo de ambiente � ben�fico para a qualidade de vidabest online casinos canadadiversos pontos.

Ajuda a regular o sono

Uma pr�tica constante de caminhada ajuda a aumentar seus n�veis de energia, mas tamb�m pode auxiliar na qualidade do sono, combatendo dist�rbios como a ins�nia.

Mulheres com idades entre 50 e 75 anos que caminhavam por uma hora todas as manh�s eram menos propensas a ter ins�nia do que aquelas que n�o o faziam, de acordo com a Arthritis Foundation.

� segura e f�cil para iniciantes

Cerca de 17% a 50% dos americanos s�o inativos, de acordo com os Centros para Controle e Preven��o de Doen�as dos Estados Unidos, com porcentagens que variam por estado e territ�rio.

Para essas pessoas, caminhar � indiscutivelmente o exerc�cio cardiorrespirat�rio mais adequado, segundo Evan Matthews, professor associado de ci�ncia do exerc�cio e educa��o f�sica na Montclair State University de New Jersey.

"Isso ocorre porque � prov�vel que seja um movimento familiar, removendo a curva de aprendizado que ocorre com uma nova forma de atividade f�sica e o fator de intimida��o que muitos sentem ao come�ar", disse ele.

Caminhar tamb�m � seguro, com uma das taxas mais baixas de les�es por exerc�cio, de acordo com um relat�rio do Departamento de Sa�de e Servi�os Humanos dos Estados Unidos.

Matthews observou que quem n�o tem resist�ncia para terminar uma caminhada de 30 minutos pode dividi-labest online casinos canadapequenos peda�os, algo que n�o � facilmente poss�vel se voc� precisa se exercitarbest online casinos canadauma academia.

"Pode ser uma caminhada de 10 minutos at� o trabalho, uma caminhada de 10 minutos na hora do almo�o e uma caminhada de 10 minutos do trabalho para casa", exemplificou o professor.

Pode ser um treino vigoroso

Para quem quiser aumentar a intensidade , a dica � experimentar intervalos, com treinos que alternam alguns minutos de caminhada tranquila com rajadas intensas.

Voc� tamb�m pode andar com pesos nas m�os ou nos tornozelos, desde que eles n�o sejam t�o pesados a ponto de prejudicarbest online casinos canadaforma, disse Santas.

Colocar uma mochila carregada tamb�m � uma alternativa.

Outra op��o: repeti��es de colina, onde voc� sobe rapidamente uma colina, depois desce facilmente, v�rias vezes seguidas.

Pode ser feitabest online casinos canadaqualquer lugar

Um dos principais benef�cios de caminhar � que a pr�tica pode ser feitabest online casinos canadaqualquer lugar e de forma gratuita.

N�o h� necessidade de se inscreverbest online casinos canadauma academia: basta colocar os sapatos e sair pela porta.

Se o tempo estiver ruim, procure um lugar como um shopping ou escola que ofere�a espa�o para caminhadas na comunidade.

� poss�vel, inclusive, caminharbest online casinos canadacasa, no quintal, ao redor do im�vel ou nas �reas de lazer do pr�dio, para quem morabest online casinos canadaapartamento.

Constr�i la�os familiares

Sair para passear com seus filhos pode melhorar a comunica��o, reduzir problemas de comportamento e at� mesmo aumentar o sucesso acad�mico.

Isso tamb�m � refletido na rela��o com o c�njuge.

"Um homem me disse que caminhar salvou seu casamento", disse Santas.

O casal estava � beira do div�rcio quando a esposa come�ou a acompanh�-lobest online casinos canadasuas caminhadas di�rias.

"Eles come�aram a se comunicar de uma forma que n�o tinham feito antes, e isso os uniu novamente", contou Santas.

Desenvolve la�os comunit�rios

Estudos como o "Walking for Health", destacado anteriormente, mostram que, quando as pessoas andam frequentemente pela vizinhan�a, o crime diminui.

Caminhadas regulares tamb�m s�o uma �tima maneira de conhecer os vizinhos, e os la�os sociais s�o importantesbest online casinos canadaqualquer idade.

Fortalece os m�sculos

Com a caminhada, voc� pode fortalecer seus m�sculos, ossos e articula��es.

Os m�sculos das pernas e abdominais s�o treinados quando voc� caminha, assim como seus bra�os se voc� estiver usando bast�es de trilha.

Os ossos tamb�m se beneficiam, pois caminhar � um exerc�cio de levantamento de peso, �timo para fortalecer os ossos.

Conforme voc� caminha, seu movimento ajuda a levar oxig�nio e nutrientes para a cartilagem articular, que n�o tem suprimento sangu�neo direto.

Ajuda na circula��o

Al�m de reduzir a press�o arterial, as vantagens da caminhada para o cora��o tamb�m podem ser observados na melhora da circula��o sangu�nea.

Isso porque o exerc�cio tende a estimular o trabalho das v�lvulas card�acas e melhorar a circula��o de oxig�nio no corpo.

Esse processo tamb�m pode contribuir para a redu��o do incha�o corporal.

Auxilia na sa�de mental

O bem-estar proporcionado pela caminhada tamb�m traz benef�cios para a sa�de mental, contribuindo para o relaxamento e a redu��o do estresse.

Com isso, � poss�vel prevenir e combater doen�as como a depress�o e a ansiedade.

Al�m delas, um estudo tamb�m mostrou que a atividade pode reduzir o risco de dem�ncia.

Existe uma quantidade de passos ideal para a caminhada di�ria?

Embora muitos grupos afirmem que o ideal � caminhar 10.

000 passos por dia, uma pesquisa apoiada pelo National Institutes of Health e publicadabest online casinos canada2019 descobriu n�meros diferentes.

O estudo identificou que as mulheres mais velhas que deram 4.

400 passos por dia tiveram uma taxa de mortalidade mais baixa do que aquelas que deram apenas 2.700.

Com isso, os especialistas nivelaram os passos di�riosbest online casinos canadatorno de 7.

500 para uma rotina saud�vel.

Segundo o estudo, nenhum benef�cio adicional foi observado com uma quantidade maior de passos.

Quantos minutos de caminhada por dia s�o ideais?

Al�m dos 7 mil passos di�rios, a recomenda��o da OMS (Organiza��o Mundial da Sa�de) � 150 minutos de atividade f�sica moderada por semana para adultos.

Para pr�ticas intensas, a indica��o � de 75 minutos semanais.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Cambridge tamb�m indicou esse per�odo como o ideal, o que equivale a uma pr�tica de 11 minutos di�rios de atividade intensa, como uma caminhada r�pida.

Quais s�o os efeitos da caminhada no corpo?

Durante a pr�tica de atividades f�sicas, inclusive da caminhada, o organismo libera horm�nios como a endorfina, que geram uma sensa��o de bem-estar.

Al�m disso, os benef�cios da caminhada tamb�m incluem a ativa��o da circula��o sangu�nea, regula��o da respira��o e o fortalecimento muscular.

Com isso, � poss�vel observar uma melhora no condicionamento f�sico, na for�a e na sa�de mental, bem como um impacto na qualidade de vida geral do praticante.

Dicas para come�ar a fazer caminhada di�ria

Para aproveitar as vantagens da caminhada, � necess�rio manter o h�bito e come�ar a pr�tica nem sempre � f�cil.

Embora caminhar seja uma �tima forma de exerc�cio, uma pesquisa recente mostra que devemos nos movimentar regularmente ao longo do dia para manter a sa�debest online casinos canadadia.

"Caminhar por cinco minutos a cada hora vai longe", disse Matthews.

"N�o precisa nem ser de intensidade moderada.Basta se mover."

Confira algumas dicas para come�ar:

cuidar da respira��o e da velocidade;

escolher roupas e t�nis confort�veis;

definir uma rotina para a pr�tica;

escolher terrenos planos;come�ar aos poucos;

manter-se hidratado.

Al�m desses pontos, contar com a orienta��o de um profissional da �rea ou m�dico � fundamental para garantir uma pr�tica segura, de acordo com as necessidades e capacidades de cada um.

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