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11/12/2023 04h01 Atualizado 11/12/2023
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Uma boa noite de sono pode nos tornar mais emp�ticos, mais criativos, melhores pais e melhores parceiros, segundo Aric Prather, psic�logo da Universidade da Calif�rnia, em S�o Francisco, nos Estados Unidos, que trata ins�nia e � autor do novo livro �The Sleep Prescription� (sem edi��o no Brasil).
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O sono pode nos ajudar a controlar o estresse, nos tornar mais competentes e capazes de enfrentar o dia, mas Prather diz que muitas vezes vemos o sono como secund�rio � at� que nos encontramos congelados no meio da noite, nossos pensamentos acelerados, procurando descanso ou al�vio.
Algumas pessoas podem procurar um suplemento ou son�fero. Uma pesquisa de 2013 dos Centros de Controle e Preven��o de Doen�as dos EUA (CDC) descobriu que 1 em cada 8 adultos com problemas para dormir relata usar son�feros. Mas Prather afirma que existem passos simples que podemos seguir ao longo do dia e da noite para descansar melhor. Alguns deles, inusitados, como enfiar a cabe�a no freezer em vez de recorrer ao caf�.
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Aqui est�o algumas de suas dicas apoiadas pela ci�ncia para um sono mais profundo:
Durante o dia
Reserve um tempo para �preocupa��es programadas�
� Ningu�m diz: �Eu estava acordado no meio da noite e s� pensava em coisas boas� � afirma Prather. Ao longo do dia, podemos estar demasiado ocupados para nos demorarmos nos nossos pensamentos, mas � noite, quando tentamos deixar o nosso c�rebro fazer uma pausa sem distra��es, �os nossos pensamentos podem ficar muito, muito barulhentos�, diz o especialista.
Para combater a rumina��o e a ansiedade noturnas, Prather recomenda dedicar uma parte espec�fica do seu dia �s preocupa��es. Reserve de 10 a 20 minutos para anotar o que te deixa ansioso ou apenas pensar sobre isso, sem procurar uma solu��o. Se voc� fizer isso de forma consistente, diz ele, suas preocupa��es n�o se infiltrar�o durante a noite � e se isso acontecer, voc� pode se lembrar de que tem um tempo dedicado para resolv�-las no dia seguinte.
Em vez de buscar cafe�na, mergulhe a cabe�a no freezer
Se voc� costuma tomar caf� para superar a crise da tarde, ainda ter� cafe�na em seu sistema na hora de dormir, diz Prather.
Entenda riscos: DJ � sedado por 9 horas para fazer tatuagem e recebe cr�ticas: �virou moda brincar com anestesia geral�Zero chocolate e treino di�rio: Projota fala da r�pida mudan�a no corpo. �Acabou a sede de matar a ansiedade com besteiras�
Em vez disso, ele recomenda obter um aumento de energia em outro lugar. Voc� pode fazer uma caminhada r�pida � tarde ou passar de 5 a 10 minutos fazendo uma pausa no trabalho e envolvendo seu c�rebro em uma tarefa simples � arrancar ervas daninhas do jardim, reorganizar uma estante de livros, ligar um pouco de m�sica e realmente se concentrar em um can��o. Concentrar-se em uma tarefa n�o relacionada ao trabalho pode energizar nossos c�rebros, afirma Prather, tirando-nos de nossa rotina.
Ou, como uma op��o mais extrema, enfie a cabe�a no freezer. Esse breve choque de frio ativa seu sistema de excita��o, diz o cientista, como cabos de liga��o em uma bateria de carro para acord�-lo. Para ele, n�o � necess�rio tomar caf�.
Organize seu quarto
Seu computador, uma pilha de roupa suja, a pilha de post-its lembrando voc� de todas as suas tarefas inacabadas � tire tudo isso do quarto onde voc� dorme. Se isso n�o for poss�vel, pelo menos mova-os para que voc� n�o possa v�-los da cama, aconselha Prather. Voc� quer queeuro poker million�rea de dormir o acalme, e n�o o lembre de tudo o que voc� precisa fazer.
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Para se preparar ainda mais para dormir, compre cortinas blackout para bloquear a luz ou invista em uma m�scara de dormir confort�vel. E considere ajustar a temperatura para que aeuro poker million�rea de dormir fique entre 15�C e 20�C graus � noite. Voc� quer que seu quarto seja escuro e fresco, resume Prather, para fazer com que a temperatura central de nossos corpos caia, o que acontece naturalmente enquanto dormimos.
Antes de dormir
Pare de tratar seu c�rebro como um laptop
Voc� n�o pode esperar que seu c�rebro desligue instantaneamente como um laptop faz quando voc� fecha a tampa, diz Prather. Em vez disso, voc� deve planejar um per�odo de transi��o que permita que seu c�rebro relaxe. �s vezes isso n�o � poss�vel, reconheceu; prazos de trabalho e responsabilidades parentais podem significar que voc� estar� engajado at� apagar as luzes.
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Mas, idealmente, voc� deve buscar dar a si mesmo um per�odo de duas horas para �diminuir o volume do seu sistema nervoso simp�tico�, orienta, avisando ao seu corpo e c�rebro que voc� est� se preparando para descansar.
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Voc� deve passar esse tempo fazendo algo agrad�vel e relaxante, como ouvir seu podcast favorito, conversar no sof� com seu parceiro ou assistir TV. Prather oferece aos seus pacientes o que ele chama de um menu de op��es para esse per�odo de inatividade � eles podem tomar um banho luxuoso, escrever um di�rio de gratid�o ou at� mesmo sentar ao ar livre, se o tempo permitir, e olhar para as estrelas. O objetivo � encontrar atividades de �baixa excita��o� que voc� goste, diz.
Assista novamente ao seu programa favorito
Muitos m�dicos alertam contra o tempo de tela antes de dormir, mas Prather diz que presta mais aten��o ao conte�do consumido quando se preparam para dormir em vez de se est�o olhando para um laptop, um livro de bolso ou um telefone. Algo com mais suspense pode fazer com que voc� fique acordado um pouco mais ou reflita sobre a resposta para um mist�rio enquanto tenta adormecer. Em vez disso, ele recomenda assistir a algo calmo e, de prefer�ncia, a um programa que voc� j� viu antes. Prather, por exemplo, recorre � s�rie �The Office�, que ele diz ter assistido novamente mais vezes do que consegue contar.
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Quando voc� est� lutando para dormir
Se voc� n�o consegue dormir, mova-se
� medida que as pessoas envelhecem, especialmente na faixa dos 50, 60 e 70 anos, o sono pode tornar-se mais fragmentado, diz Prather. As pessoas podem precisar urinar � noite com mais frequ�ncia ou a dor pode mant�-las acordadas.
Mas � essencial que os idosos descansem o suficiente � um estudo recente descobriu que adultos com mais de 50 anos que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham um risco maior de desenvolver doen�as cr�nicas do que aqueles que dormiam pelo menos sete horas.
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Em geral, se voc� est� lutando para adormecer ou continuar dormindo, deve sair da cama, orienta o cientista. Reserve cerca de 20 minutos para tentar dormir, mas se ainda estiver conectado, v� para o sof� ou para a sala de estar e fa�a algo tranquilo, aconselha, como tricotar ou meditar.
Voc� s� deve associar a posi��o em que dorme a realmente adormecer. Se seu corpo se acostumar a ficar acordado e com dificuldade para dormir, nessa posi��o, voc� ter� mais dificuldade em se condicionar para dormir a noite toda.
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Se voc� n�o quer se mover, ou n�o consegue, at� mesmo sentar na cama pode ajudar a religar seu c�rebro. Ou virar e colocar a cabe�a onde seus p�s normalmente ficam. Enquanto estiver nessa nova posi��o, voc� pode ler, ouvir uma m�sica suave ou colocar um podcast relaxante � qualquer atividade que o relaxe, at� que voc� sinta sono novamente e esteja pronto para voltar � posi��o de dormir.
N�o se culpe por uma noite de sono ruim (ou v�rias)
Quando as pessoas passam uma noite sem dormir, muitas vezes ficam estressadas com a forma como a falta de sono as afetar� no dia seguinte, diz Prather. Mas uma ou mesmo algumas noites de pouco descanso n�o arruinar�o a maneira como voc� dorme a longo prazo.
� Qualquer pai de crian�as pequenas pode dizer que voc� consegue sobreviver dormindo menos � diz ele. � Voc� pode ter essas noites de �folga�. Seu corpo � resiliente.
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Se voc� constantemente n�o consegue dormir, procure um terapeuta ou m�dico treinado em terapia cognitivo-comportamental, que Prather usa para tratar a ins�nia. Mesmo em casos cr�nicos, diz ele, o sono deficiente � cur�vel. Um especialista do sono tamb�m pode prescrever medicamentos em casos extremos ou tratar condi��es subjacentes que podem levar a um sono insatisfat�rio, como a apneia do sono.
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� Quando as pessoas t�m ins�nia, porque � t�o angustiante, elas est�o tentando descobrir todas as coisas que podem fazer para permitir que o sono volte a funcionar, como, 'O que posso consertar?' E esse tipo de esfor�o �, na verdade, incompat�vel com o sono. Dormir � deixar ir � lembra o autor.
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Battle Royale - FAQ Summary
What is Battle Royale?Battle Royale is a 30-player Hold�em
Sit & Go.
It is a combination of all the fun parts of GGPoker�s most popular
tournaments. Feel everything poker has to offer in an hour-long battle.
What buy-ins
are available?
Current available buy-ins are as follows:$0.25,R$1,R$3 andR$10
Is late
registration available?
No, once 30 players are registered the game will begin. No late
registration is available. You can always register for the next event!
Is re-entry
possible?
No it is not - once you bust the tournament you cannot re-enter or re-buy.
You can always register for the next Battle Royale!
How many chips do I start
with?
Each player will start with 1,000 chips.
What happens in Phase 1? (Rush
Zone)
Phase 1 - Rush & Cash Phase (5-max table)
The tournament begins with 30 players
in the pool.
Each time a player folds they are moved to a new table (similar to how
Rush & Cash games work).
If you knock a player out of the game you will receive the
bounty prize displayed on their head as per standard bounty rules.
Rush & Cash mode
will end after 15 minutes.
At the end of this period, the top 15 players will move on
to the next phase.
Bounties from eliminated players (those who have not being knocked
out but are not in the top 15 will be added to the prize pool)
What happens if players
have the same stack size, outside of the Top 15 at the end of Phase 1 (Rush & Cash
phase)
Tie�s will be determined by the following rules
1: The player with the most
bounties will rank higher.
2. In the event that bounties are equal; the player who has
played the most hands ranks higher.
What happens in Phase 2? (Shootout zone)
Phase 2 -
Shoot-out Phase (3-max table)
15 players will begin this phase.
There will be 5 tables
each with 3 players.
As in a regular shootout tournament, the last player standing will
move on to Phase 3 and the Final Table.
This phase will see 5 minutes of action.
If
there is no winner at the table when the 5 minutes elapse, the game goes into All-in
mode.
During All-in mode, all players will be automatically put all-in until one player
is remaining on each table.
Each of the 5 tables will have one player remaining and
each winner will move on to the Final Table.
What happens in Phase 3? (Final
Table)
Phase 3 - Final Table (5-max table)
Final Table will play out until we have a
winner.
Each player on the Final Table will be ITM (in the money)
Final table features
such as seat selection or chess clock will not apply.
Can I make a deal on the Final
Table?
Battle Royale does not offer a �Make a Deal� option.
Prize Structure
| euro poker million | * slot | 0 0 bet365 |
|---|---|---|
| 0 5 gols apostas | 0 5 gols bet365 | 2024/1/25 18:52:29 |
| {upx} | 0 na roleta | 0 roulette |
| 0.5 bet | 0.5 aposta | 007 slots |
0 p�gina - 0 defini��o
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